1. Obecně o saunování
2. Stavba sauny a dřevo
3. O saunových kamnech
4. O páře a parních generátorech
5. O infrasauně
6. Sauna a zdraví
7. Péče o saunu

 

FAQ Sauna a zdraví

 Podporuje sauna imunitní systém?

Ano, imunita na teplo reaguje velmi dobře. Několik klinických studií ukazuje, že lidé, kteří saunují pravidelně, mají nižší výskyt respiračních onemocnění, zejména běžného nachlazení a chřipek. Tepelný stres v těle aktivuje imunitní reakci, zvyšuje množství bílých krvinek a posiluje tzv. “heat-shock proteins”, které pomáhají v boji s viry. Tento efekt se často projeví hlavně v zimním období, kdy je nejvyšší nemocnost. I krátká 10–15minutová návštěva dvakrát týdně je podle studií dostačující k tomu, aby se riziko nemocí snížilo.

 Pomáhá sauna proti stresu, úzkosti a problémům se spánkem?

Ano. Teplo v sauně stimuluje uvolňování beta-endorfinů, což jsou tzv. „hormony pohody“. Právě proto většina lidí popisuje pocit výrazného uvolnění po saunování. Výzkumy potvrzují i zlepšení nálady, snížení stresového napětí a úlevu od symptomů úzkosti. Podle dat NCBI (Ohnishi 2012) je tepelná terapie účinná i u lidí trpících nespavostí – zlepšuje délku i kvalitu spánku a pomáhá rychleji usnout. Stabilizace tělesné teploty po saunování podporuje přirozené usínací procesy, podobně jako teplá koupel.

 Zlepšuje sauna regeneraci svalů a pomáhá při bolesti?

Ano, teplo výrazně podporuje krevní oběh, odplavuje metabolity (např. kyselinu mléčnou) a uvolňuje napětí ve svalech. Tepelná terapie se běžně používá u sportovců pro rychlejší regeneraci po tréninku, snížení svalové únavy a podporu flexibility. Pro lidi s chronickou bolestí (např. zánět šlach, ztuhlé svalstvo, bolesti zad) může pravidelné saunování přinést úlevu díky hlubokému prohřátí a uvolnění svalových vláken. Sportovní fyziologové často doporučují kombinovat saunu s chlazením pro maximální efekt.

 Jak sauna ovlivňuje srdce, tlak a krevní oběh?

Sauna má na kardiovaskulární systém podobný efekt jako mírné aerobní cvičení. Zvyšuje srdeční frekvenci, roztahuje cévy a podporuje elasticitu jejich stěn. Podle studie Laukkanena (2015) pravidelné saunování výrazně snižuje riziko infarktu, náhlé srdeční smrti a cévních mozkových příhod.
Zdroj: Laukkanen & Laukkanen, JAMA Internal Medicine 2015. 

 Pomáhá pravidelné saunování snižovat riziko Alzheimerovy choroby a demence?

Dlouhodobý finský výzkum z University of Eastern Finland (Kuopio) ukazuje, že ano – a účinky jsou překvapivě výrazné. Studie vedená T. Laukkanenem sledovala přes 2 300 mužů po dobu více než 20 let. Ti, kteří se saunovali 4–7× týdně, měli až o 66 % nižší riziko Alzheimerovy choroby a výrazně nižší výskyt dalších forem demence.
Zdroj: Laukkanen J. et al., 2016 (Finland Kuopio Ischemic Heart Disease Study).

 Pomáhá sauna s hubnutím a metabolismem?

Sauna není náhrada pohybu, ale metabolismus zrychluje – a to víc, než si většina myslí. Tepelná expozice zvyšuje tepovou frekvenci na úroveň lehčího kardio tréninku a zrychluje energetický výdej. Podle Mayo Clinic a NCBI může být zvýšení kalorického výdeje 300–500 kcal za 30 minut, podle teploty, typu sauny a individuální kondice. Tělo navíc krátkodobě zlepšuje inzulinovou citlivost a metabolismus tuků. Pravidelné saunování tak podporuje zdravější životní styl a pomáhá při redukci hmotnosti – pokud je součástí celkového režimu (pohyb, strava, regenerace).

 Je saunování bezpečné pro každého?

Ve většině případů ano, ale s výjimkami. Lidé s těžkou srdeční nemocí, nestabilním tlakem, akutní infekcí nebo horečkou by saunu používat neměli. Těhotné ženy by se měly vždy poradit s lékařem (většinou se doporučuje nižší teplota, kratší pobyt a vynechání velmi horkých saun). Pro zdravého člověka je však saunování považováno za bezpečné a velmi přínosné – podporuje zdraví, regeneraci i psychickou pohodu.

Zlepšuje sauna funkci dýchacích cest a pomáhá při astmatu?

Výzkum z německé Charité Berlin ukazuje, že pravidelné saunování zlepšuje funkci plic a snižuje frekvenci astmatických záchvatů. Pacienti po 6měsíčním saunování vykazovali lepší kapacitu plic a menší reakci na zánětlivé podněty.
Zdroj: Schnizer W. et al., Clinical Respiratory Journal, 2010.

 Může sauna pomoci s bolestí při artritidě a revmatických problémech?

Ano. Výzkum z Nizozemska (Maastricht University) ukázal, že saunování snižuje bolest, ztuhlost a zlepšuje pohyblivost kloubů u pacientů s revmatoidní artritidou i ankylozující spondylitidou. Efekt se projeví už po několika týdnech – díky kombinaci hlubokého prohřátí, snížení zánětu a zlepšení cirkulace synoviální tekutiny. Zdroj: van der Veen D. et al., Journal of Clinical Rheumatology, 2008.